Navigointi

Uusimmat jutut

Lataa uusin K&F

Tuoreimmat kuvat

www.flickr.com

This is a Flickr badge showing public photos from K&F- lehdet. Make your own badge here.

Pääkirjoitus

Tykkään, en tykkää, tykkään...

2007-12-11 18:57:55

Katsoin viime viikonloppuna Ylen kakkoskanavalta dokumentin, jossa kerrottiin brittiläisestä parikymppisestä tytöstä, joka söi pelkästään ranskalaisia perunoita ja valkoista leipää.

Dokumentissa asiantuntijat tekivät suunnattomasti töitä tytön ravintotottumusten muuttamiseksi ja uusien ruoka-aineiden saamiseksi mukaan todella yksipuoliseen ja ravintoköyhään ruokavalioon. Loppujen lopuksi lukemattomien maistelukertojen ja uusiin ruoka-aineisiin totuttelun jälkeen tyttö tilasi ns. viimeisessä testissään ravintolassa sen tavallisen annoksen: ranskalaisia perunoita ja valkosipulileipää. Hänen mielestään oli niin työlästä yrittää maistaa esim. kolmea erilaista hedelmää päivässä.

Eli kaiken vaivannäön jälkeen hänestä oli helpompaa pysyä vanhassa ja tutussa ruokavaliossaan kuin yrittää monipuolistaa ruokavaliotaan terveellisemmäksi ja monipuolisemmaksi - silläkin uhalla, että se tulee näkymään lähes väistämässä hänen terveydentilassaan ennemmin tai myöhemmin. Yli 15 vuoden yksipuolisen ruokavalion jälkeen, todennäköisesti jo ennemmin.

Samaan ajattelutapaan olen törmännyt yllättävän usein kuntokeskuksissa, joissa liikuntatarjonta on todella monipuolista, mutta tarjonnasta valitaan vain yksi tai kaksi vaihtoehtoa, joista itse tykkää. Hyvin yleistä on innostua jostain lajista, jonka tunnilla käydään useita kertoja viikossa ja lisäksi esim. kerran viikossa kuntosalilla, jossa tehdään ainoastaan niitä liikkeitä, jotka ovat kivoja, eivätkä tunnu ikäviltä.

Treenit vedetään täysillä ja pyörää poljetaan maksimisykkeillä koko tunti läpi. Treenattu on kyllä, mutta pidemmän päälle tämä yksipuolinen harjoittelu alkaakin tuoda enemmän ongelmia kuin hyötyä. Paikat on jumissa, polvet ja selkä kipuilevat, eikä olo ole muutenkaan niin kauhean hyväkuntoinen - kaikesta treenistä huolimatta.

Tässä kohtaa on syytä pysähtyä miettimään hetkeksi, olenko harjoitellut monipuolisesti ja mitä olen tehnyt lihashuollon eteen. Missä kunnossa ovat keuhkot ja sydän? Maksimisykkeellä harjoittelu ei nimittäin kehitä peruskuntoa. Entä lihaskunto ja liikkuvuus? Pelkästään niiden kivojen liikkeiden, lähentäjien ja loitontajien ja pakaralaitteen, hinkkaaminen ei kuormita lihaksia monipuolisesti ja paranna lihastasapainoa. Jumissa olevat lihakset kertovatkin jo onko venytelty vai ei.

Uuteen makuun totuttelu vaatii vähintään 15 maistamiskertaa, eivätkä uudet liikkeet jää lihasmuistiin ja tunnu mukavilta sen nopeammin. Vaikka treenistä pitää tulla hyvä olo ja sen pitää ladata akkuja, on syytä unohtaa hetkeksi se mukavuustekijä ja valita liikuntamuotoja ja tehdä lihaskuntoliikkeitä monipuolisuuden mukaan.

Oman ruokavalion tai treeniohjelman suunnittelu voi olla hankalaa, mutta apua on saatavilla molempiin. K&F-lehden treeniosio (s.14-15) on saanut hyvää palautetta ympäri Suomea ja treeniartikkeleissa olemme yrittäneet tuoda esille sekä harjoittelun monipuolisuutta, mutta myös antaa vinkkejä siitä miten itse voi muokata omaa harjoitteluaan omien tavoitteidensa mukaan ja tehdä siitä niin lihaskuntoa kuin koordinaatiota ja liikkuvuuttakin kehittävää ja välttää kokonaisvaltaisella harjoittelulla erilaisten vammojen syntyä. Onkin ollut kiva kuulla, että treeniosio on todettu saleilla käyvien treenaajien keskuudessa hyödylliseksi.

Ruokavalion suunnitteluun voi olla syytä pyytää ammattilaisen apua. Vielä parempi on, jos asiantuntijalla on tietoa ja kokemusta aktiivisen ja tavoitteellisen harjoittelun tuomista vaatimuksista ravintopuoleen. Tällä kertaa ravinto-osiossa (s.16-17) käydään läpi tätä puolta, eli mistä apua, kun ruokavalio vaatii tarkistusta tai ihan täysremonttia.

Monipuolisuus on valttia, niin harjoittelussa kuin ravitsemuksessakin. Kun kokonaisuus on kunnossa, ei yksi lipsahdus kaada venettä. Joulukin lähestyy ja silloin on lupa levätä, herkutella ja viettää aikaa läheisten seurassa. Ja omasta kunnostaan ympäri vuoden aktiivisesti huolehtivilla - hyvällä omallatunnolla.

Jouluiset terveiset ja liikunnallista uutta vuotta!

Toivottaa: Maija Elovaara sekä koko K&F-lehden toimitus