Navigointi
Uusimmat jutut
Lataa uusin K&F
Tuoreimmat kuvat
Piukat naiset lavalle, mars!
Pitkälti yli 20 vuotta toiminut Porin Piukat Paikat kuntokeskus näyttäytyy aktiivisena naisten kuntokeskuksena, mikä tarjoaa hyvätasoisen kuntosalin sekä monipuolisen ryhmäliikuntatarjonnan. Maiju Wilhmanin ja Tom Täckmanin luotsaama sali vuosien mittaan löytänyt omat aktiiviset liikkujat.
Monista, ennen kaikkea naisten saleista, poiketen on vuosien mittaan Porin Piukoissa Paikoissa harjoitellut ja kilpaillut monia fitnesskilpailijoita. Tänäkin vuonna kolme nuorta naista on päättänyt nousta kilpalavalle: heistä kaksi eli Ringa Ruisniemi ja Outi Saksa huhtikuussa Kulttuuritalolla ja puolestaan Hanna Jämiä lokakuun alussa Lahden Fitness Expossa.
– Fitnesskilpailuihin valmistautuvat antavat pientä lisäväriä salin arkipäivään, kertoo Maiju Wihlman.
Maiju ja Tomppa myös aktiivisesti auttavat niitä, joilla uskovat olevan mahdollisuuksia fitnesskilpailijoina.
Kolmas kerta toden sanoo?
Ringa Ruisniemi kertoo olleensa nuoruudessaan todellinen sohvaperuna ja liikunta alkoi kiinnostaa vasta 17-kesäisenä.
– Jumpat toivat minut salimaailmaan, kertoo nykyään myös itse ryhmäliikuntatunteja vetävä Ringa Ruisniemi.
Kylläkin nyt dieetin loppuaikoina on jumpan ohjauksissa turvauduttava sijaiseen matalan energiatason vuoksi.
Nyt kolmatta kertaa lavalle nouseva Ringa kuvailee itseään perfektionistiksi, jolle fitnesstyyppinen harjoittelu ja ravinto-ohjelma luontuvat hyvin.
– Valmennuksessa olen lähtenyt hankkimaan mielestäni parasta saatavilla olevaa apua. Niin harjoitus- kuin ravintoasioissa luotan Matti Halosen ja Jari Mentulan ammattitaitoon, kertoo Ringa.
Kahdella ensimmäisellä kerralla Ringan valmennus vei häntä oikeaan suuntaan antaen motivaatioita jatkaa harjoittelua yhä kovempaa.
– Täytyy myöntää, että edellisissä kisoissa 2008 olin todella pettynyt sijoitukseeni, vaikka tiesinkin, etten missään tapauksessa olisi kuulunut aivan kärkeen, paljastaa Ringa menneistä.
Perfektionimismi näkyy Ringan osalla myös siinä, että hän sanoo, ettei jätä harjoituksia väliin ja että harjoitukset tehdään harjoitusohjelmaan merkityllä teholla.
Ringa ja valmentajat Halonen ja Mentula tapaavat noin kolmen viikon välein, jolloin tehdään arvio sen hetkisestä tilanteesta sekä tehdään uusi kolmen viikon suunnitelma. Halosen ja Mentulan tapauksessa ohjelma sisältää niin treeni- kuin ravinto-ohjelmat.
– Nyt huhtikuun lähestyessä myös ohjelmat käyvät niin fyysisesti kuin henkisesti raskaammiksi, on hyvä, että tiedän ohjelman vain hetkeksi eteenpäin. Tällä tavoin on helpompi keskittyä ohjelmaan kun tietää kulloistakin ohjelmaa olevan jäljellä vain tietyn ajan. Samoin itse tapahtumaan on aikaa tasan yhdeksän viikkoa, kertoili Ringa helmikuun puolessa välin.
Ringan treeniviikko sisältää tällä hetkellä viisi salitreeniä ja niiden päälle neljä aerobista harjoitusta.
– Lisäksi teen kuutena aamuna 1,5 tunnin kävelylenkin, lisää Ringa.
Valmistautuminen huhtikuun kilpailuun alkoi melkein heti edellisen kisan, kevät 2008, jälkeen ja lokakuun puolesta välin on päällä ollut dieetti. Dieetin alkaessa Ringan paino oli tasolla 68 kiloa ja tavoitteena on olla 53 kilon tasossa lavalla. Painohan ei tässä lajissa ratkaise, vaan se miltä lopputulos näyttää,
Edellisiin valmentautumisiin verratessaan on Ringa huomannut urheiluravinteiden merkityksen olevan Halosen ja Mentulan kilpailuun valmistautumisessa merkittävämmässä asemessa.
– Tavoitteeni on saavuttaa sellainen fyysinen taso, johon itse olen tyytyväinen. Silloin varsinainen sijoitus ei ole merkityksellinen, kertoo Ringa tietäen bodyfitness – kilpailussa vastaan tulevan todella hyvin aikaisemminkin menestyneitä kilpakumppaneita.
– Toki sitä aina toivoisi pärjäävänsä.
Toinen kisa Outilla
Myös huhtikuussa Kulttuuritalon lavalle nousee Outi Saksa. Outi kilpailee Ringasta poiketen bodyfitnessin lyhyemmässä sarjassa.
– Ensimmäisellä kerralla vuonna 2008 tulokkaissa kilpaileminen antoi haasteen yrittää uudelleen, kertoo Outi.
Outin taustana on tanssi ja ryhmäliikunta Porin Piukoissa Paikoissa astui kuvioihin vuonna 2004. Jonkin ajan kuluttua myös kuntosali astui kuvioihin.
– Seurattuani salilla harjoittelevia fitnesskilpailijoitaHeidiä, Ringaa, Teijaa ja Juttaa, päätin kysyä Maiju Wihlmanilta omista mahdollisuuksistani, muistelee Outi.
Outi kertoo päätöksen kilpailemisesta näkyneen heti harjoittelun tavoitteellisuutena.
– Vuoden 2008 ensimmäinen kilpailu lisäsi motivaatiota ja samalla antoi todella paljon potkua harjoitteluun lisäten treenin tavoitteellisuutta entisestään. Omana tavoitteenani on saavuttaa mahdollisimman sporttinen ulkoasu, kertoo Outi.
Keskittyminen huhtikuun kisaan alkoi myös Outilla heti edellisen kisan jälkeen. Ensimmäinen tavoite oli saada kilo-kaksi lihasta saliharjoittelun kautta.
– Jo viime syksynä huomasin harjoittelun tuoneen lisää näyttävyyttä niin selkään kuin olkapäihin, kertoo Outi Saksa.
Outin dieetti alkoi lokakuussa ja nyt helmikuun puolessa välin siinä siirrytään askeettisempaan suuntaan.
– Tänään on dieettini viimeinen herkkupäivä, kertoi Outi helmikuun 13. päivä.
Outi seuraa Maijun kanssa viikoittain painon muuttumista oikeaan suuntaan. Outin tavoite on 48 kiloa painava kilpailija.
– Tähän mennessä olemme kerran joutuneet vähentämään hiilihydraatteja ja pari kertaa lisäämään aerobista liikuntaa pitääksemme painon oikealla uralla, kertoo Outi.
Outin treeniohjelmaan kuuluu neljä saliharjoitusta aerobisene osioineen ja yksi aerobinen harjoitus, joka hänen tapauksessaan on rasvanpolttojumppa. Lisäksi Outi tekee viidesti viikossa aamulenkin.
Outin päivät täyttää kilpailuun valmistautumisen lisäksi työ päiväkodissa sekä sosionomiopiskelut parisuhdetta unohtamatta.
Myös Outin sarjaan on ilmoittautunut joukko ennakolta nimekkäitä bodyfitnesskilpailijoita mukaan lukien yksi Outin suosikeista, Heidi Sorsa.
– Tavoitteenani on paras mahdollinen kunto ja saada lavalla tehtyä kaikki asennot loistavasti, kertoo Outi.
Outin valmistautumiseen kuuluu vielä maaliskuussa Suomen Fitnessliiton pitämä kilpailuun valmistava leiri.
Hanna syksyllä
Porin Piukkojen Paikkojen kolmas aktiivisesti kilpailuun harjoitteleva on Hanna Jämiä. Hannan tavoitteena on syksyllä Lahden Fitness Expossa pidettävä kilpailu, jossa hänen sarjanaan on bodyfitness pitkä sarja. Tietysti Hannan pitää selvittää syyskuussa pidettävä karsintakisa.
Nuorempana Hanna harrasti ratsastusta ja lenkkeilyä siirtyen sitten ryhmäliikunnan pariin lukioikäisenä. Pikkuhiljaa Hanna otti myös kuntosalin omaan liikuntakokonaisuuteen.
– Kiinnostukseni fitnesskilpailemiseen alkoi 2007 seuratessani muita salilla harjoittelevia. Varsinaisen päätöksen tein kun näin Outin kilpailevan vuoden 2008 kisoissa.
Myös Hannan valmentajana toimii Maiju Wihlman.
– Tässä vaiheessa ohjelmaani kuuluu kovaa harjoittelua tarkoituksenani hankkia lihaskovuutta ja -massaa. Lisäksi ravinto on terveellistä, kertoo 66-kiloinen Hanna.
– Kilpalavalle pyrin dieettaamaan itseni 50–52 kiloiseksi.
Ravinnon osalta Hanna on haastava treenattava:
– Viimeisen 12 vuoden aikana en ole syönyt ollenkaan lihaa enkä kanaa ja kalaakin säästäväisesti. Pyrin pitäytymään kasvispohjaisessa ravinnossa, kertoo Hanna Jämiä.
Hanna kertoo monia askarruttavan lihasten kehityksen kannalta tärkeiden proteiinien saatavuuden olevan hallinnassa, sillä Hanna käyttää paljon maitopohjaisia tuotteita. Lisäksi palautusjuoma on hyvin proteiinipitoinen. Hanna on tarkka myös vitamiinien ja hivenaineiden tarpeellisesta saannista.
– Dieettini alkaa huhtikuun alussa ja ensimmäisen alustavan ”puhdistuksen” ravinto-ohjelmassani teemme maalikuun puolessa välin, suunnittelee Hanna.
– Vielä kuukauden päivän treeniohjelmani on yksinkertaisempi kuin Ringalla ja Outilla. Teen neljä kovaa saliharjoitusta viikossa mutta en aerobista liikuntaa, sanailee Hanna.
Kova harjoittelu sopii Hannalle, sillä hänestä salille lähteminen on aina ok.
Työkseen Hanna toimii harjavaltalaisessa fysioterapiayrityksessä fysioterapeuttina. Työmatka kuulostaa hankalalta, mutta Hanna kertoo hyvien junayhteyksien vuoksi matka Porista harjavaltaan ottaa vain 15 minuuttia.
Fysioterapeuttina toimimisen lisäksi Hanna vetää kolme viikkotuntia pacea ja pumppia Piukoissa Paikoissa.
– Ajatukseni on kilpailla ennen kaikkea itseni kanssa pyrkien parhaaseen mahdolliseen tulokseen, kiteyttää Hanna Jämiä tavoitetta syksyn kisoissa.
Yhteiset harjoitteet
Niin Ringa, Outi kuin Hanna tulevat ainakin tämän vuoden kilpailemaan eri sarjoissa vaikka kaikki bodyfitnessissä. Samassa lajissa kilpaileminen antaa mahdollisuuden yhdessä harjoitella ja myös harjoitella lavalla tehtäviä asentoja.
– Naisten kesken joskus arviointi tekee henkisesti kipeää, mutta se on vaan kestettävä, sanoo pitempään kilpaillut Ringa Ruisniemi.
Kaikki kertovat yhteisten asentoharjoitusten tulevan varmasti helpottamaan lavalla esiintymistä. Kolmisin tehdyt asentoharjoitukset antavat lavalla tarvittavaa varmuutta, joka toivon mukaan lisää lavasäteilyä.